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Retinol-Umrechnungstabellen und warum sie in die Irre führen
Tabellen behaupten, 1 % Retinol entspreche einer bestimmten Tretinoin-Stärke. Die kursierenden Umrechnungen haben keine Studie hinter sich.
- Die Tabellen widersprechen sichEin Zeichen, dass keine belegt ist
- Schritte bis zum WirkstoffEster, Retinol, Retinaldehyd, Tretinoin
- Der Prozentwert täuschtGrundlage und Verpackung ändern die Dosis
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Kurzantwort
Das Wichtigste
Die Retinol-Umrechnungstabellen im Netz sind keine gemessenen Entsprechungen — sie stammen aus dem groben biochemischen Argument, dass jeder Umwandlungsschritt Aktivität kostet, und keine Studie belegt die abgedruckten Verhältnisse. Nutzen Sie stattdessen die Reihenfolge der Familie: Retinylester sind am schwächsten, dann Retinol, dann Retinaldehyd, dann verschreibungspflichtiges Tretinoin und Adapalen. Wählen Sie nach dem, was Ihre Haut über zwölf Wochen verträgt, statt einer entsprechenden Zahl hinterherzujagen, und denken Sie daran, dass Grundlage, Verpackung und das, was auf Ihrer Haut überdauert, die abgegebene Dosis ebenso stark verändern wie der Prozentwert. Wollen Sie eine bekannte Stärke, ist ein verschreibungspflichtiges Retinoid der einzige Weg dorthin.
Auf einen Blick
Drei Dinge, die Sie sich merken sollten
Abschnitt 01
Woher die Tabellen kommen
Die Haut wandelt Retinol in Retinaldehyd und dann in Retinsäure um, das Molekül, das Tretinoin bereits ist. Jeder Schritt ist enzymatisch und unvollständig, deshalb ist es vernünftig zu sagen, dass Retinol beim selben Prozentwert schwächer ist als Tretinoin. Die Tabellen nehmen diese vernünftige Aussage und hängen ihr eine Zahl an.[4][1]
An der Zahl scheitert es. Verschiedene kursierende Tabellen geben für denselben Vergleich verschiedene Verhältnisse an, und keine nennt eine Studie, die diesen Endpunkt in der Haut gemessen hätte. Unsere Suche findet 15 Studien, die Retinol nennen, gegenüber 156 für Tretinoin, und keine davon ist eine Umwandlungsstudie.[5][4]
Abschnitt 02
Was solide ist: die Reihenfolge, nicht das Verhältnis
Adapalen ist die nützliche Ausnahme. Es ist ein synthetisches Retinoid, das ohne Umwandlung direkt wirkt, es ist in mehreren Märkten mit 0,1 % rezeptfrei erhältlich, und es trägt 91 Hautstudien. Wenn Sie Evidenz auf Rezeptniveau ohne Rezept wollen, ist das die einzige Stelle, an der das Regal sie wirklich bietet.[3][5]
| Wirkstoff | Schritte bis zum Wirkstoff | Verfügbarkeit |
|---|---|---|
| Retinylpalmitat und andere Ester | 3 | Kosmetisch[4][1] |
| Retinol | 2 | Kosmetisch[4] |
| Retinaldehyd | 1 | Kosmetisch[4] |
| Tretinoin | 0 | Verschreibungspflichtig[2] |
| Adapalen | 0 | Rezeptfrei mit 0,1 % in manchen Märkten[3] |
Abschnitt 03
Warum der Prozentwert weniger sagt als gedacht
Retinol zersetzt sich bei Licht und Luft. Ein Retinol mit 1 % in einem klaren, sechs Monate täglich geöffneten Tiegel liefert am Ende keine 1 % mehr, und eines mit 0,3 % in einem lichtdichten Airless-Spender kann mehr Wirkstoff liefern als ein schlecht verpacktes mit 1 %. Marken veröffentlichen selten Stabilitätsdaten, der Prozentwert ist also eine Aussage darüber, was hineinkam, nicht darüber, was Ihre Haut erreicht.[4][1]
Die Grundlage zählt ebenfalls. Derselbe Prozentwert in einer reichhaltigen Creme und in einem leichten Gel dringt anders ein und reizt anders. Deshalb finden manche ein Produkt mit 0,5 % hart und ein anderes sanft, und das ist ein echter Unterschied, keine Einbildung.[4]
Abschnitt 04
Was Sie statt Umrechnen tun sollten
- Beginnen Sie niedrig und selten — zweimal wöchentlich — und steigern Sie erst nach vierzehn beschwerdefreien Tagen.[1]
- Beurteilen Sie nach zwölf Wochen, nicht nach vier. Das ist das Fenster, auf dem die zugrunde liegende Evidenz beruht.[1][4]
- Steigen Sie in der Familie auf statt im Prozentwert. Von Retinol zu Adapalen zu wechseln bringt mehr als eine Retinolzahl zu verdoppeln.[3][5]
- Wollen Sie eine definierte Stärke mit Belegen dahinter, fragen Sie nach einem verschreibungspflichtigen Retinoid statt die kosmetische Leiter hochzuklettern.[2][1]
Abschnitt 05
Verträglichkeit ist die eigentliche Grenze
Das stärkste Retinoid, das Sie durchhalten, schlägt ein stärkeres, das Sie nach vierzehn Tagen Schuppung aufgeben. Reizung ist kein Zeichen dafür, dass das Produkt wirkt, und Durchhalten schädigt die Barriere und kann auf dunkleren Hauttönen bleibende dunkle Flecken hinterlassen.[1][4]
Deshalb ist die ehrliche Antwort auf „was entspricht dem“ meist, dass es die falsche Frage ist. Die nützliche Frage lautet, was Ihre Haut drei oder vier Abende pro Woche über Monate ohne Pause verträgt.[1]
Ihr nächster Schritt
Daraus einen konkreten Plan machen
Wählen Sie den Leitfaden, der am besten zu dem passt, was Sie sehen. Jeder beginnt mit dem, was Sie ausprobieren können, wie lange Sie warten sollten und wann Sie Hilfe holen.
- FaltenWas Sie zuerst versuchen, was leicht helfen kann, realistische Zeiträume, Fragen zum Gegenwert bei Produkten und Eingriffen und wichtige Sicherheitsgrenzen.
- AkneWas bei Unreinheiten helfen kann, ein sinnvoller erster Schritt, wie lange Sie es versuchen, wie Sie günstige Optionen vergleichen und wann Sie Hilfe holen.
- Empfindliche oder reaktive HautEine kurze Routine für reaktive Haut, ein 7- bis 10-tägiger Produkttest, Preis-Leistungs-Hinweise, häufige Auslöser und Zeichen, die eine Diagnose brauchen.