Fragen zur Haut
Hydratisiert mehr Wassertrinken die Haut?
Nur wenn Sie zu wenig getrunken haben. Mehr Wasser hebt die Hautfeuchte bei Menschen, die sehr wenig trinken, etwas an und bewirkt bei allen anderen nichts Messbares. Trockene Haut wird von außen behoben.
- Äußere SchichtFette und Feuchthaltefaktoren halten Wasser drin
- Mehr trinkenEin kleiner Gewinn nur bei niedriger Trinkmenge
- Was trockene Haut behebtCreme auf feuchte Haut, sanfteres Waschen
Auf dieser SeiteWas die Studien tatsächlich fanden4
Kurzantwort
Das Wichtigste
Trinken Sie genug für Ihren Körper, und erwarten Sie nicht, dass es Ihr Gesicht erreicht. Der systematische Review zu dieser Frage fand eine Handvoll kleiner Studien, die zeigten, dass Menschen, die sehr wenig tranken, durch mehr Trinken etwas Hautfeuchte gewannen, und keinen Effekt bei Menschen, die bereits normal tranken. Die äußere Hautschicht hält Wasser mit ihren eigenen Fetten und natürlichen Feuchthaltefaktoren und verliert es an trockene Luft, heiße Duschen und aggressive Reiniger; daher kommt trockene Haut, und dort wird sie behoben, mit einer Feuchtigkeitscreme auf feuchter Haut und sanfterem Waschen. Haut, die trotzdem trocken und schuppig bleibt, ist ein Grund, an Ekzem, ein Medikament oder ein Schilddrüsenproblem zu denken, nicht noch einen Liter zu trinken.
Auf einen Blick
Drei Dinge, die Sie sich merken sollten
- Eine Feuchtigkeitscreme auf feuchter Haut und sanfteres Waschen beheben Trockenheit; anhaltende Schuppung trotzdem verdient einen Blick auf Ekzem oder ein Medikament.[3]
Abschnitt 01
Was die Studien tatsächlich fanden
Ein systematischer Review suchte jede Studie, die veränderte, wie viel gesunde Menschen tranken, und dann ihre Haut maß. Er fand sechs, alle klein und kurz, und ein einheitliches, aber bescheidenes Muster: Mehr Wasser hob die Oberflächenfeuchte bei Menschen mit niedriger Trinkmenge etwas an und machte bei Menschen, die bereits normal tranken, keinen messbaren Unterschied.[1]
Die größte dieser Studien gab 49 gesunden Frauen einen Monat lang zwei Liter täglich zusätzlich. Die Oberflächenfeuchte stieg, und die tieferen Messwerte der Hautelastizität änderten sich leicht, mit den klarsten Gewinnen bei den Frauen, die am wenigsten getrunken hatten. Falten, Akne oder „Glow“ hat auf diese Weise niemand gemessen, und das sind die Dinge, die Wasser angeblich behebt.[2]
Abschnitt 02
Warum mehr Trinken die Oberfläche nicht erreicht
Die Haut, die Sie sehen und berühren, ist eine Schicht toter, abgeflachter Zellen voller Fette und kleiner wasserbindender Moleküle, der natürlichen Feuchthaltefaktoren. Diese Schicht bezieht ihre Feuchte aus der lebenden Haut darunter, die außer bei ernster Dehydrierung immer gut mit Wasser versorgt ist, und verliert sie an die Luft. Wie viel sie verliert, hängt von den Fetten und Faktoren ab, nicht davon, wie viel Sie getrunken haben.[5]
Deshalb folgt trockene Haut der Winterluft, der Heizung, langen heißen Duschen, schäumenden Reinigern und dem Alter, die diese äußere Schicht alle entfetten oder ausdünnen, und nicht der Zahl der Gläser. Sobald die äußere Schicht kein Wasser mehr halten kann, geht mehr Trinken einfach an die Nieren.[5][3]
Abschnitt 03
Was trockene Haut wirklich hydratisiert
Dermatologische Empfehlungen zu trockener Haut drehen sich ganz um die Oberfläche: kürzere, warme statt heiße Duschen; ein parfümfreier, milder Reiniger; Feuchtigkeitscreme innerhalb weniger Minuten nach dem Waschen, solange die Haut noch feucht ist; im Winter eine Salbe oder Creme statt einer dünnen Lotion; und ein Luftbefeuchter in einem trockenen Raum. Eine Creme, die ein Feuchthaltemittel wie Glycerin zum Wasserbinden mit einem Öl oder Vaseline zum Halten kombiniert, leistet, was ein zusätzlicher Liter nicht kann.[3][5]
Bleibt die Haut nach zwei Wochen davon rau, rissig oder schuppig, ist etwas anderes im Spiel: Ekzem, ein Retinoid oder eine Aknebehandlung, die die Haut austrocknet, ein Medikament oder, selten, eine Schilddrüsenunterfunktion. Das braucht eine andere Lösung, und nichts davon reagiert auf Wasser.[3]
Abschnitt 04
Wie viel man dann trinken sollte
Trinken Sie für Ihren Körper und lassen Sie die Haut folgen. NHS-Empfehlungen nennen sechs bis acht Tassen oder Gläser Flüssigkeit am Tag für die meisten Erwachsenen, mehr bei Hitze oder Sport, und rechnen Tee, Kaffee, Milch und Essen mit. Durst und heller Urin sind für gesunde Menschen ausreichende Anhaltspunkte; ein hautspezifisches Ziel gibt es nicht.[4]
Wenn Ihre Haut besser aussieht, wenn Sie mehr trinken, sind die wahrscheinlichsten Gründe, dass Sie wirklich zu wenig getrunken haben, dass Sie zuckerhaltige oder alkoholische Getränke gegen Wasser getauscht haben oder dass Sie gleichzeitig begonnen haben, auf Ihre Haut zu achten. Alle drei lohnt es sich beizubehalten; keines braucht einen Vier-Liter-Krug.[1][4]
Ihr nächster Schritt
Daraus einen konkreten Plan machen
Wählen Sie den Leitfaden, der am besten zu dem passt, was Sie sehen. Jeder beginnt mit dem, was Sie ausprobieren können, wie lange Sie warten sollten und wann Sie Hilfe holen.